Kako shujšati v enem tednu za 7 kg? To vprašanje je precej priljubljeno, saj včasih morate obrazec vrniti v nekaj tednih. Problem prekomerne teže je pogosto treba rešiti s pomočjo diet. Vsaka od diet ima svoje značilnosti in razlik, obstajajo pa tudi splošna pravila, ki so enako primerna za obdobje hujšanja.
Izgubiti dobesedno 1 kg na dan je precej težko, zato se lahko za takšno dieto odločijo le tisti, ki nimajo težav s kardiovaskularnim sistemom, prebavili, jetri, ledvicami in tudi nimajo kroničnih bolezni. Nenadna izguba teže lahko negativno vpliva na delovanje celotnega organizma. Oseba lahko čuti splošno šibkost, slabo počutje, slabost, glavobole itd. Zato morate, preden greste na strogo dieto, razumeti resnost svoje odločitve. Idealna možnost bi bil predhodni obisk splošnega zdravnika ali nutricionista. Če obstajajo skrite ali kronične bolezni, se lahko v obdobju izgube teže poslabšajo.
Če nimate zdravstvenih težav, potem je izguba odvečne teže ne le mogoča, ampak nujna. Če želite to narediti, morate sami izbrati optimalno vrsto prehrane, ki vam najbolj ustreza. Izbrati morate glede na svoje gastronomske želje. Se pravi, če ne marate mlečnih izdelkov, se ne smete ustaviti pri beljakovinski dieti ali mono-dieti na kefirju. Te možnosti prehranjevanja lahko le v nekaj dneh izzovejo zlom, kar bo povzročilo še večje povečanje telesne mase.
Splošna pravila za hujšanje med dieto
Pravilo številka 1. Pijemo vodo!
Ne glede na dieto, ki jo izberete, ne pozabite na zadostno uživanje navadne vode. Vodo morate piti ves dan v majhnih požirkih. Če se boste med dieto ukvarjali s športom, potem morate med treningom povečati pitje vode. Na primer, če vadba traja 1 uro, potem morate v tem času popiti vsaj 0, 5-1 litra vode. S telesno aktivnostjo se poveča odtok tekočine iz telesa, zato je treba porabljeni volumen nadoknaditi. Dehidracija lahko povzroči omotico, slabost in šibkost.
Dovoljeno je piti samo navadno in prečiščeno vodo. Ne bi smeli dajati prednosti gazirani vodi, le vzbuja apetit in spodbuja kopičenje maščobnih celic zaradi prisotnosti ogljikovega dioksida. Poleg tega soda izpira kalcij iz zob in kosti.
Bolje je piti filtrirano ali kuhano vodo. Na dan morate piti vsaj 1, 5 litra vode. Izračun individualne količine vode, ki jo morate popiti na dan, je zelo preprost. Če želite to narediti, pomnožite svojo težo v kilogramih z 0, 03. Ta koeficient ni bil izbran naključno, samo 30 ml vode na 1 kg človeškega telesa. Da celice v telesu ne trpijo zaradi pomanjkanja tekočine, jo je treba čez dan pravočasno dopolniti. Poleg tega voda pomaga pospešiti presnovo. Spodbuja tudi razgradnjo maščob v tkivih.
Omeniti velja, da morate pred 16. uro popiti ¾ celotne količine vode, ki je bila predvidena za ves dan. Pred spanjem lahko popijete tudi kozarec vode, saj pomaga redčiti kri.
Vsako jutro je priporočljivo začeti z 200 ml tople vode z limoninim sokom in koščkom ingverja. Ta jutranji napitek vam bo pomagal hitro razvedriti in se vrniti na delo. Poleg tega v obdobju diete telo doživlja pomanjkanje vitaminov in mineralov, zato jih je treba napolniti s svežim sadjem in zelenjavo. Limonin sok bo pomagal povečati količino vitamina C v telesu, ingver pa se bo s pomočjo organskih kislin in antioksidantov boril proti prekomerni teži.
Med strogo dieto naj bo pitje vode redno in obvezno. Sprva morda ne boste želeli piti, vendar se morate prisiliti in navaditi na pitje vode. Sčasoma se bo telo navadilo na ta režim in počutili se boste veliko bolje in lažje. Tudi po koncu diete ni vredno prenehati piti vode v takšni količini. Pitje vode je glavno pravilo za hujšanje.
Pravilo številka 2. Dodajanje vitaminov vaši prehrani
Ker je prehrana med dieto precej skromna, jo je treba napolniti z vitamini in elementi v sledovih. Vitaminske komplekse je bolje izbrati skupaj s strokovnjakom za prehrano. On bi moral predpisati vitamine, ki so pravi za vas. Zato je bolje, da najprej opravite splošni pregled telesa pri zdravniku.
Zgodi se, da se oseba ob jemanju vitaminov, nasprotno, počuti slabo ali šibko. To je posledica dejstva, da je bila količina nekaterih vitaminov v telesu zadostna, zaradi jemanja tablet pa je njihova količina presegla normo.
Da bi preprečili takšno situacijo, morate glede na prehrano v svojo prehrano dodati svežo zelenjavo, zelišča in sadje. Vnos vitaminov je obvezen. Količino vitaminov lahko povečate tudi s pomočjo vitaminskih in kisikovih koktajlov.
Pravilo številka 3. Jemo pogosto, vendar v majhnih porcijah
Da bi želodec lažje prebavil hrano, naj bo ta v zmernih količinah. Velikosti porcij morajo biti majhne, še posebej, če je izbrana beljakovinska ali kremaljska dieta. Celotno dodeljeno količino hrane je treba razdeliti v enake deleže, tako da je čez dan mogoče jesti v intervalih 2-3 ur.
Hkrati je v prvi polovici dneva bolje jesti sadje, v drugi pa beljakovinsko hrano. ¾ celotne prehrane mora biti sveža zelenjava in sadje.
Pravilo številka 4. Pozabite na ocvrto hrano!
V obdobju diete je zelo pomembno zmanjšati porabo ocvrte hrane, zato je bolje, da jo kuhate na pari, dušite v lastnem soku, pečete v pečici, na žaru ali v foliji. Manj kot je izdelek toplotno obdelan, več vitaminov bo ohranil.
Pravilo številka 5. Zmanjšajte vnos soli!
Če želite izgubiti 7 kg v enem tednu, se morate močno potruditi glede zmanjšanja vnosa soli. Sol lahko zadrži tekočino v telesu, zato bo težje izgubiti odvečne kilograme.
Med dieto je bolje, da iz jedilnika popolnoma izključite sol. Lahko ga nadomestijo sveža zelišča, začimbe, začimbe brez soli, omake in marinade, aromatična zelišča itd. Glavna stvar je izbrati prave sestavine za jedi. Na primer, omaka iz limoninega soka, gorčice in posušenih zelišč je odlična za mariniranje mesa. Za pečenje rib je bolje vzeti naravni jogurt in ga zmešati z limoninim sokom, vejico rožmarina in timijanom. Dodajte sladkarije, na primer začimbe, kot so kardamom, vanilija, cimet, so primerne za skuto. Da bi bil okus enolončnic mehkejši, jih lahko začinimo s kislo smetano omako. Če želite to narediti, je najbolje kupiti kislo smetano z minimalnim odstotkom maščobe.
Namesto sončničnega olja lahko jedem in marinadam dodamo oljčno olje. Prav ta vrsta olja pomaga zmanjševati maščobne celice. Za zabelo solat lahko uporabite tudi balzamični kis, sokove citrusov, naravni nemasten jogurt, lanena semena, sezamova semena itd.
Pravilo številka 6. Poženemo metabolizem!
Da bi odvečna teža hitreje izginila, morate čim bolj jasno določiti dnevno rutino. Če želite to narediti, vsak dan ob istem času jesti, iti spat in igrati šport. Pekoče začimbe bodo prav tako pomagale pospešiti metabolizem.
Ta živila pomagajo pri prebavi, zato se hrana ne zadržuje dolgo v telesu. Takšne začimbe bodo pomagale pospešiti proces razgradnje maščob: ingver, rdeča paprika, čili poper. Znanstveniki so opazili, da se grenivke odlično borijo s prekomerno težo. Vsaj enkrat na dan je treba popiti kozarec grenivkinega soka, da se odvečna maščoba ne nalaga v obliki celulita. Od zelenjave zelena odlično pospešuje presnovne procese in se bori proti prekomerni teži.
Pravilo številka 7. Lahko jeste po 18. uri
Med strogo dieto lahko jeste kadar koli, takoj ko se pojavi občutek lakote. Toda zadnji obrok naj bo najpozneje 2-3 ure pred spanjem. Najbolje je, da je večerni obrok čim manj kaloričen. V obdobju diete je to lahko 1 jabolko ali solata.
Psihične lakote ne smemo zamenjevati s telesno lakoto. Koncept "psihološke" lakote se nanaša na občutek, ko želite nekaj pojesti, kljub dejstvu, da je bil zadnji obrok 30-50 minut prej. Ko želite samo nekaj pojesti, je bolje, da popijete kozarec vode. Seveda ne govorimo o standardnih prigrizkih, ki bi morali biti čez dan.
»Fizična« lakota se pojavi kot posledica kaloričnega primanjkljaja. V obdobju diete mnogi čutijo lakoto, čeprav tega občutka v tem obdobju ne bi smelo biti. Prisotnost lakote je prvi znak, da ste izbrali napačno dieto ali pa ste preveč zmanjšali vnos sprejemljivih živil.
Pravilo številka 8. Ne pozabite na telesno aktivnost!
Ne pozabite na aktiven življenjski slog. Več ko se gibamo, hitrejši so presnovni procesi v organih in sistemih. Tudi pri najbolj strogih dietah je potrebno športu nameniti 20-30 minut na dan.
Lahko je preprosta vaja ali popolna vadba. Najbolje je biti pozoren na kardio obremenitve, ki so namenjene boju proti prekomerni teži. To so lahko: skakanje vrvi, vrtenje hula hoopa, tek, kolesarjenje, aktivni ples, plavanje, igranje košarke, odbojke itd.
beljakovinska dieta za en teden
Ta vrsta diete je zasnovana tako, da izgubi 5-7 kg na teden. Pogosto ga uporabljajo zvezde šovbiznisa. Za razliko od drugih metod v tem obdobju praktično ni občutka lakote. Toda ta dieta ima eno pomembno pomanjkljivost - odsotnost ogljikovih hidratov in maščob v prehrani. Dolgotrajna odsotnost teh elementov lahko povzroči izpadanje in bledenje las, luščenje nohtnih plošč in povečano suhost kože. Da ne bi imeli takšnih prehranskih pomanjkljivosti, morate dodatno piti vitaminske komplekse, ki vključujejo organske kisline in vitamine, topne v maščobi.
Beljakovinska dieta je ena najbolj raznolikih glede na izbiro izdelkov. Tudi ta dieta nima omejitev glede količine zaužite hrane. Dovoljeno je jesti točno toliko, kolikor telo potrebuje. To vrsto diete lahko pripišemo številnim najučinkovitejšim dietam, saj doseženi rezultat traja zelo dolgo. Po opustitvi te diete ne bo nenadne vrnitve odvečne teže.
Da bi zmanjšali škodo te diete na telo, morate zaužiti svežo zelenjavo in sadje. Vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov, aminokislin in elementov v sledovih.
Za ženske se morate spomniti, da v obdobju beljakovinske diete ne morete zmanjšati vnosa kalorij na manj kot 1300 kcal na dan. To je minimum, ki bi ga morala imeti vsaka ženska. Pri moških je ta številka precej višja - 1800 kcal.
Omeniti velja, da lahko na beljakovinski dieti sedite največ 1 teden. Če dlje časa jeste eno beljakovinsko živilo, lahko pride do otekanja ledvic, pojava kamnov in peska v ledvicah.
Kaj jemo med beljakovinsko dieto?
Arzenal izdelkov, ki so vključeni v obdobje te diete, je precej širok in raznolik. Zato lahko pripravite jedi za vsak okus.
V obdobju beljakovinske diete je dovoljeno uporabljati:
- belo meso (kunec, piščanec, puran),
- teletina in govedina,
- drobovina,
- morski sadeži,
- oceanske in morske ribe,
- fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, jogurt, kislo mleko, kislo testo, kefir, tofu sir),
- žita (razen zdroba),
- polnozrnat kruh (ne več kot 2 rezini na dan),
- sveža zelenjava (različne vrste zelja, kumare, bučke, paradižnik, zelena),
- zelena jabolka,
- kisle jagode,
- citrusi,
- oreščki in semena,
- čaj in kava brez sladkorja.
V tem obdobju lahko zaužijete le 30 g maščobe na dan. Bolje je uporabiti rastlinska olja, na primer olivno olje, laneno ali sezamovo.
Jedilnik za teden
ponedeljek
- Zajtrk - toast z dvema rezinama piščanca in paradižnikom, zeliščni čaj
- Drugi zajtrk - 1 jabolko
- Kosilo - ajdova juha
- Prigrizek - skuta s sadjem
- Večerja - zelenjavna solata, kozarec kefirja
torek
- Zajtrk - mešanica sadja, kozarec jogurta
- Drugi zajtrk - piščančja solata s tofujem in zelenjavo, začinjena s sojino omako
- Kosilo - kuhane piščančje prsi, zelenjavna solata, 1 rezina kruha
- Prigrizek - enolončnica iz skute
- Večerja - kozarec kefirja, 1 jabolko
sreda
- Zajtrk - ovsena kaša s sadjem
- Drugi zajtrk - 1 grenivka
- Kosilo - parni ribji kotleti, ajdova kaša
- Prigrizek - 1 kozarec jogurta
- Večerja - sadna solata, 1 kozarec kefirja
četrtek
- Zajtrk - umešana jajca, kava brez sladkorja
- Drugi zajtrk - polnozrnati toast s pečenim piščancem in zelenjavo
- Kosilo - zelenjavna enolončnica s kuhanim piščancem
- Prigrizek - zeliščni čaj, 1 jabolko
- Večerja - rjavi riž s pikantnim kuhanim puranom, 1 skodelica kefirja
Petek
- Zajtrk - skutna masa s sadjem, zeleni čaj
- Drugi zajtrk - solata iz jabolk in korenja
- Kosilo - boršč, zelenjavna solata, 1 parni kotlet
- Prigrizek - kozarec jogurta,
- Večerja - pečen file ostriža z zelenjavo, zeliščni čaj
sobota
- Zajtrk - 2 kuhani jajci, zelenjavna solata
- Drugi zajtrk - sadje
- Kosilo - pečen piščančji zvitek z zelenjavo, ovsena kaša
- Prigrizek - kozarec kislega testa, 1 rezina polnozrnatega kruha
- Večerja - goveja enolončnica z zelenjavo, čaj
nedelja
- Zajtrk - ovsena kaša s kefirjem
- Drugi zajtrk - 1 jabolko
- Kosilo - dušena piščančja jetra s paradižnikom in papriko, ajdova kaša
- Prigrizek - skuta z jagodami
- Večerja - 1 kozarec kefirja, ribe na pari
Beljakovinska dieta je zanesljiv način za zmanjšanje odvečne teže v najkrajšem možnem času. Glavna stvar je upoštevati navedene nasvete in priporočila. Ob najmanjšem poslabšanju dobrega počutja prekinite dieto in se posvetujte z zdravnikom
Ocene
- »Odvečna teža me je dolgo mučila, verjetno 10 let sem prenašala vse »čare« svojega videza. Imela sem velik trebuh, stranice in debela stegna. Vse to mi je »pomagalo« pridobiti kup kompleksov, s katerimi sem se borila zelo dolgo. Beljakovinska dieta mi je pomagala, da sem se zlomila. Z njeno pomočjo sem začela hujšati za 5 kg na teden. Na tej dieti sem bila 2 tedna. Potem sem vzela 2-3 mesece pavze. V enem letu takšne prehrane z dietami in brez njih mi je uspelo izgubiti 25 kg odvečne teže. Glavna naloga je bila ohraniti rezultat. A sem na svoje presenečenje vztrajala in posledično prešla na zdravo prehrano. Zdaj poskušam vzdrževati svojo težo v normi, ne jem ocvrte in sladke hrane. Zdaj zamenjam sladkarije in piškote z marshmallows, črno grenko čokolado (ne več kot 2 rezini), ovsenimi piškoti. Ovsene piškote kuham sama, brez dodajanja sladkorja in moke. Enostavno zmeljem ovsene kosmiče, dodam 1 jajce, vanilijev sladkor in suho sadje.
Menim, da je beljakovinska dieta eden najboljših načinov za boj proti maščobam. Glavna stvar je, da ne "idete predaleč" in svojemu telesu omogočite, da deluje v običajnem načinu, brez diete. Na vsak način je treba ohranjati in krepiti svoje zdravje. « - »S konceptom »diete« sem se moral soočiti že v študentskih letih, ko sem začel močno pridobivati na teži. Zaradi podhranjenosti sem z višino 165 cm ob koncu prvega letnika študija začel tehtati 80 kg. Ta situacija mi nikakor ni ustrezala in odločila sem se, da bom shujšala. Sprva sem shujšala na ajdovi dieti, saj takrat nisem imela denarja za nakup nekaterih dragih izdelkov. Rezultat mojih prizadevanj je bil - minus 5 kg, vendar mi to ni bilo dovolj. Ko sem poleti prišla domov, se je bilo lažje spopadati z odvečno težo, saj je bilo izdelkov doma na pretek. Sedel sem na kremeljski dieti, ki je bila takrat strašno priljubljena. V enem tednu mi je uspelo izgubiti do 7 kg. Bistvo te diete je bilo jesti samo beljakovinsko hrano. Mama mi je na vse možne načine pomagala pri mojem težkem poslu, tako da poleti nisem imel več prekomerne teže. Seveda zdaj razumem, da sem ravnal napačno, da bi lahko posebej ogrozil svoje zdravje. Verjetno pa je bila ta faza v mojem življenju zame potrebna. Sedaj pa strogo pazim kaj jem.
- »Moral sem izgubiti 10 kg, preden sem odletel na dopust v Turčijo. Ta cilj sem si zadal en mesec pred dopustom. Sprva sem poskušal sedeti na dieti z ajdo in kefirjem. Če sem iskren, me občutek lakote ni pustil, tudi ko sem jedel to kuhano ajdo 5-krat na dan. Verjetno to ni moj način hujšanja. Prijateljica mi je svetovala Dukanovo dieto. Ta metoda mi je bila všeč zaradi dejstva, da lahko jeste različno beljakovinsko hrano. Glavna težava je bila najti ovsene otrobe. Moral sem jih naročiti prek spleta, a je bilo vredno. Rezultat me je kar osvojil. Na Dukanovi dieti sem bila približno 2 tedna, vendar se nekako nisem počutila. V tem obdobju nisem občutil strašne lakote, zato je ta dieta moja. Zdaj, ko me odvečna teža občasno dohiti, uporabljam to posebno metodo hujšanja. Sedeti in stradati ni zame. Poleg tega sem se v obdobju ajdove in kefirjeve diete zlahka sprostila, saj sem si želela normalno hrano. Še posebej težko mi je bilo brez čokolade. Tudi med mono dietami sem bila zelo živčna in jezna, med Dukanovo dieto pa se počutim normalno in pomirjeno. Glavna stvar je najti svojo dieto, ki bo učinkovita in cenovno dostopna. "